Курение табака во всём мире, и в Беларуси в том числе, становится как самой распространённой, так и одной из наиболее вредных привычек.
Сигареты – это опасная «змея» современного общества, которая убивает своим ядом миллионы людей. Самое печальное то, что человек сам принимает решение навредить себе. Курение повышает риск развития раковых заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Курильщики в большей степени рискуют заболеть раком лёгких, горла, губ, рта, глотки, гортани, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы. Многие думают, что курение способно вызвать только опухоли в системе дыхания, однако это далеко не так.
Хорошо известно, что курящие находят множество объяснений тому, чтобы оправдать свою привычку как перед собой, так и перед близкими. Поэтому, если Вы считаете, что курение помогает «успокоиться», «отдохнуть», «снять стресс», «расслабиться», «начать трудный разговор» и т.п., Вы не являетесь исключением.
К сожалению, это - только иллюзия. Привычка курить – опасный враг, искусно притворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому «другу», расплачивается высокой ценой – здоровьем. У Вас нарастает кашель, возникают проблемы с половой функцией, повышается артериальное давление. Вы читаете эти строки и курите?
Остановитесь! Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить и не откладывайте этот шаг на завтра (на следующий понедельник).
Бросить курить трудно, но возможно! Наиболее эффективным способом профилактики табачной зависимости являются занятия спортом. Это научно доказанный способ уменьшить склонность к курению, особенно в самом начале до зависимости. Кроме того, физические нагрузки также стимулируют выработку мозгом «здоровых гормонов удовольствия» и гораздо лучше решает все проблем, с которыми «боролась» сигарета, - и снимут стресс, и снизят вес, и повысят самооценку, и доставят удовольствие.
Несколько правил постепенного отказа от курения:
- Ведите подсчёт выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.
- Устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года).
- Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак рядом с вами или бросить курить вместе.
- Старайтесь избегать нервных ситуаций.
- Ликвидировать все сигареты, а также предметы, которые напоминают о курении.
Выполняя предложенные правила, Вы и не заметите, как Вас перестанет тянуть к сигарете. Лучшей наградой Вам будет отличное самочувствие, хорошее настроение. И главное – Вы добавите себе здоровья и продлите жизнь!
Людмила Чудовская, врач психиатр-нарколог.
