Беговые лыжи – это популярный зимний вид спорта. Важнейшим его преимуществом является доступность. Ведь, в отличие от горных лыж, здесь не нужна дорогая экипировка. Конечно, при желании можно приобрести красивую спортивную одежду, очки и различные аксессуары. Но в целом для занятия спортом достаточно просто приобрести беговые лыжи, и начинать можно даже с самых простых моделей.
Беговые лыжи – приятный доступный способ поддержать себя в форме и дать организму необходимую физическую нагрузку. При этом необязательно заниматься профессионально и даже прибегать к помощи тренеров и инструкторов. Освоить технику хождения на лыжах можно самостоятельно, причём практически в любом возрасте.
Так же, как и любой вид спорта, лыжный имеет ряд преимуществ и недостатков. Перед началом занятий необходимо оценить все плюсы и минусы.
Плюсы занятий лыжным спортом
- Поддержание хорошей физической и психологической формы. Это, пожалуй, главный плюс лыжного спорта. Вне зависимости от интенсивности и серьёзности тренировки занятия лыжным спортом способствуют повышению общего тонуса организма. Спортсмен (любитель или профессионал) находится в отличной физической форме – красив и подтянут. Кроме того, давно доказано, что физические нагрузки на свежем воздухе благоприятно влияют на психологическое состояние человека – они помогают снять нагрузки от постоянного стресса, улучшают настроение, снижают уровень тревожности и усталости.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия на беговых лыжах относятся к кардиотренировкам. Это значит, что они не только помогают повысить выносливость, то также способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Кардиологи и ревматологи рекомендуют такой вид физических нагрузок в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные кардиотренировки снижают риск инфарктов и инсультов.
- Укрепление мышечного скелета. При занятиях на беговых лыжах задействованы не только мышцы ног. Активное участие в тренировке принимают также мышцы спины и рук. Это отличный способ не только «согнать жирок» с проблемных мест, но и значительно укрепить мышечный скелет всего организма. В результате снижается риск получения растяжений и травм в бытовых условиях, которые часто становятся результатом рыхлых и нетренированных мышц.
- Укрепление позвоночника. Лыжный спорт, если говорить именно о беговых лыжах, не связан с прыжками и серьёзными рисками для позвоночника. Поэтому, вкупе с хорошими мышечными тренировками, позвоночный столб получает равномерную нагрузку, которая способствует его укреплению без риска образования протрузий и грыж.
- Тренировка дыхательной системы. Для бега на лыжах чаще всего используются трассы в лесополосе – парки и лесопарки, скверы, поля или любые открытые пространства. В таких местах воздух сам по себе значительно чище и полезнее городского. При интенсивных тренировках происходит активное кислородное насыщение организма, объём лёгких человека увеличивается.
- Возможность начать занятия в любом возрасте. Начать заниматься лыжами никогда не поздно. Этот вид спорта доступен как малышам, только недавно научившимся ходить, так и взрослым в любом возрасте. Оптимальный возраст для начала занятий с перспективой на профессиональную спортивную карьеру – 5-6 лет.
- Доступность занятий. Чтобы начать заниматься лыжным спортом, не нужны серьёзные денежные вложения и даже помощь профессиональных спортсменов. Изучить технику хождения на лыжах можно самостоятельно, например, по видео и картинкам-схемам. Впрочем, многим «база» знакома ещё со школьных времён и уроков физкультуры. Для успешного старта достаточно покупки самых простых лыж и палок, а также места неподалёку от дома, где можно пройти свои первые лыжные километры.
- Возможность увидеть красивейшие места. Те, кто всерьёз увлёкся лыжными тренировками, могут совместить отпуск с любимым видом спорта. Как правило, это горные районы, а сами трассы отличаются не только пологими, но и холмистыми участками. Красота природы вокруг поражает воображение и позволяет сполна насладиться видами, полноценно отдохнув.
Минусы занятий лыжным спортом
- Занятия в холодное время года. Не все любят мороз, сильный ветер и километры белого снега вокруг. Занятия лыжным спортом вряд ли подойдут теплолюбивым людям, которые в зимнее время практически «впадают в спячку» и выбирают физические активности в тепле тренажёрного зала.
- Сезонность. Кстати, сезонность – вообще один из главных недостатков лыжного спорта. Нормальные тренировки возможны только зимой, а также поздней осенью и ранней весной. В тёплое время года приходится переключаться на другие виды спорта либо превращаться в лыжероллера. Эта летняя альтернатива классическим лыжам требует некоторых изменений в технике и развития дополнительных навыков.
- Высокий риск мышечных травм. Если переломы и другие суставно-хрящевые травмы – редкость для лыжного спорта, то вероятность травмировать мышцы очень велика. В первую очередь это связано с повышенной нагрузкой на них, во вторую – с условиями занятий. При низких температурах, когда организм охлаждён, риск получить травму повышается. Чтобы избежать растяжений и разрывов, необходимо соблюдать главное правило: перед началом тренировки проводится серьёзная разминка. До того, как спортсмен встанет на лыжи, мышцы должны быть полностью разогреты и готовы к интенсивной нагрузке.
- Состояние кожи. Бег на лыжах – суровый вид спорта. Долговременное нахождение на холоде плохо влияет на состояние кожи. Особенно это важно для девушек – кожа обветривается, краснеет и шелушится. Регулярные занятия на ветру и морозах могут вызвать хронические проблемы с кожей. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо серьёзно подойти к выбору косметики. Современные производители предлагают большой выбор средств для ухода за кожей в суровых погодных условиях.
- Отсутствие инфраструктуры на многих трассах. Любителям комфорта часто не нравится «дикость» лыжных трасс. Только известные трассы, приспособленные под международные соревнования, оборудованы всеми благами цивилизации: раздевалками, палатками с едой и горячими напитками, туалетами, медицинскими пунктами. Спортсмены-любители, как правило, занимаются в ближайшем удобном для них месте, где нельзя рассчитывать на комфорт, который для многих важен, особенно с учётом холодного сезона.
Противопоказания. Как любая физическая нагрузка, лыжный спорт имеет противопоказания. При серьёзных проблемах с позвоночником или заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходима консультация с врачом перед началом занятий. Также в случаях хронических болезней рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет разработать программу тренировок с оптимальной нагрузкой на организм.
