Бррр...как же холодно! При снижении температуры за окном, человеку с СД следует помнить о нескольких дополнительных моментах по управлению диабетом. Например, хранение инсулина, работа гаджетов на морозе и т.д.
Зима — традиционно время снижения активности. Холод, ветер и, бывает, колючий снег не способствуют желанию ходить на улицу и просто гулять. Зимние виды спорта тоже не все любят. Вот и выходит, что зимой растет гиподинамия.
Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. При гиподинамии возникает постепенное уменьшение массы и силы мышц. Зимой мы реже выходим на длительные прогулки, перестаем заниматься спортом, что сказывается на нашем здоровье. Проведены исследования, в которых участвовали люди с сахарным диабетом с разными уровнями физической активности. При наблюдении отмечено, что в группе с регулярной физической нагрузкой снижаются риски прогрессирования сахарного диабета и развития сердечно-сосудистых событий (инфаркт миокарда, инсульт).
Рекомендации:
Следите за уровнем сахара в крови
Резкие перепады температуры могут непредсказуемо влиять на уровень сахара крови. Если заметили изменения ваших СК (сахар крови), посоветуйтесь с лечащим врачом, как держать сахара в пределах целевых значений.
Защитите иммунную систему
Тщательно мойте руки с мылом, используйте антисептик для дезинфекции рук, телефона, рабочих поверхностей, соблюдайте социальную дистанцию 1,5-2 м, по возможности избегайте массовых скоплений людей, не пренебрегайте ношением маски. Делайте влажную уборку и проветривайте помещение. Не забывайте о витаминах!
Берегите инсулин и гаджеты от переохлаждения
Сильный холод, как и жара, могут повлиять на ваш инсулин, помпу, CGM-мониторинг, глюкометр. Если вы находитесь на улице в холодную погоду, держите ваши принадлежности ближе к телу, инсулин храните в специальном термочехле или пенале.
Держите руки в тепле
В холодную погоду руки могут замерзнуть, что затруднит проверку уровня СК. Наденьте перчатки, отправляясь на улицу. Согрейте руки перед тестированием.
Оставайтесь активными!
Не отказывайтесь от физических нагрузок в зимнее время.
Это важно для лучшего контроля уровня сахара крови. Больше ходите пешком, запишитесь в тренажерный зал или освойте новый зимний вид спорта. Работа по дому, кстати, это тоже физическая нагрузка.
Позаботьтесь о коже
Зимой кожа становится сухой, часто трескается, особенно на ногах. Это может открыть двери для ран и инфекций. Выбирайте максимально комфортную и качественную зимнюю обувь, используйте увлажняющий крем , ежедневно осматривайте стопы на предмет ран и повреждений. В случае необходимости обратитесь к врачу.
Конечно же, важно в холодный период года уделить внимание питанию. На фоне холода и меньшего количества солнца так и тянет съесть что-нибудь потенциально вредное и нежелательное в плане развития эндокринных нарушений. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Следует максимально ограничить количество животных жиров и легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые соки). Необходимо увеличить в своем рационе количество продуктов с низкой калорийностью (богатые водой и клетчаткой овощи), фруктов. Соблюдение этих рекомендаций эффективно в снижении веса и улучшении гликемических показателей.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
