Зимой нам постоянно чего-то не хватает: ярких солнечных дней, красок, радующих душу, свежих фруктов и овощей, полноценного ночного сна. Помимо этого, на фоне холодов снижаются защитные силы организма, болезни протекают тяжелее и плохое настроение не способствует скорейшему выздоровлению. Есть несколько простых правил, которые помогут перенести зиму без проблем со здоровьем, не прибегая к помощи аптечных средств.
1. Одевайтесь правильно
Слои одежды: носите несколько слоев, чтобы задерживать тепло. Основной слой должен быть термостойким, второй - утепляющим, а внешний - водо- и ветронепроницаемым. Принцип «капусты» позволяет варьировать теплоемкость одежды, снимая часть в случае, если стало теплее (при активном движении, в общественном транспорте), либо одеть дополнительный слой, если стало холоднее. И самое главное, одеваться необходимо в соответствии с погодными условиями и уровнем вашей физической активности.
2. Гидратация
Пить достаточно воды важно даже в холодное время года. Вода помогает поддерживать обмен веществ и препятствует обезвоживанию.
3. Соблюдайте режим сна
Не забывайте про качественный сон. Он важен для восстановления организма и поддержания иммунной системы. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки, имеет значение и время отхода ко сну, желательно ложиться не слишком поздно и в одно и тоже время.
4. Психическое здоровье
Зимой может увеличиваться риск депрессий. Найдите время для хобби, общения с близкими и активностей на улице.
«Здоровые привычки зимой - залог лёгкой весны и уверенного лета.»
