Стресс — это реакция организма на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, различные неблагоприятные факторы, воздействующие на организм. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Однако, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы, тогда стресс может вызвать серьезные заболевания.
Причины возникновения стресса:
- конфликты;
- длительное отсутствие отдыха;
- недосыпание;
- финансовая нестабильность;
- дефицит витаминов и микроэлементов в организме;
- избыточный вес;
- продолжительные хронические заболевания;
- нехватка положительных эмоций;
- смена места жительства;
- смерть близкого человека;
- чрезмерная физическая активность и др.;
- перемены в жизни (брак, развод, новая работа и т.д.).
Основными симптомами стресса являются:
- раздражительность;
- вялость, апатия;
- нарушение сна;
- неспособность расслабиться;
- нарушение когнитивных функций (ухудшение памяти, рассеянность и др.);
- повышенная тревожность;
- плаксивость;
- отсутствие интереса или, наоборот, повышенный интерес к еде;
- гипергидроз (обильное потоотделение);
- нервные тики;
- способствует появлению депрессии, утрате интереса к жизни.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:
- сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
- желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
- снижение иммунитета.
Канадский ученый Ганс Селье создатель теории стресса предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.
Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.
Методы профилактики стресса
- Полноценный сон
Сон не менее 8-ми часов в сутки. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложиться в одно и тоже время, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном кофе, чая, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.
- Правильное питание
Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
- Спорт
Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
- Массаж
Массаж помогает снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению.
- Водные процедуры
Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.
- Отдых
Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
Проводите время на природе, чтобы успокоиться. Практически у каждого человека есть любимое место на природе, которое ассоциируется у него со спокойствием.
Предлагаю несколько методов для включения видов природы в повседневную жизнь: от просмотра фотографий красивых пейзажей до физических упражнений на прогулке в лесу, в парке, работа в саду, на грядке или езда на велосипеде помогут расслабиться, если вы чувствуете напряжение. Отдых на природе успокаивает нервную систему. Если у вас есть любимый пейзаж, который вы видите из окна, обязательно смотрите в окно каждый день. А если вас окружают бетонные или деревянные конструкции и нет никаких зеленых зон, поставьте на подоконник симпатичные растения.
Наш мир – это голубое небо и зелень. Неудивительно, что синий и зеленый – как правило, любимые цвета, связанные со спокойствием. Выбирайте виды с естественными голубыми и зелеными оттенками. Используйте пейзажи в качестве фонового изображения на мониторе; выбирайте виды, которые у вас ассоциируются с покоем. Украсьте рабочее пространство дома или в офисе умиротворяющими пейзажами.
- Музыка и релаксация
Ее прослушивание может понизить кровяное давление, улучшить функционирование иммунной системы и оказывать другое позитивное влияние, позволяющее снять симптомы болезни или предотвратить ее.
Экспериментируйте, чтобы понять, что вас расслабляет в наибольшей степени.
Подготовила врач психолог Серко Елена Павловна
