Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.
Чем опасен малоподвижный образ жизни?
Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:
- Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
- Атеросклероз;
- Артериальная гипертензия;
- Сахарный диабет II типа;
- Избыточная масса тела и ожирение
- Патология костной ткани и остеопороз
- Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки.
Влияние на психическое здоровье
Сидячий образ жизни не только отрицательно сказывается на физическом здоровье, но и имеет серьезные последствия для психического состояния.
- Стресс и тревожность
- Депрессия
- Социальные аспекты
- Изоляция и недостаток общения
Польза физической активности :
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.
Никакое лекарство не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц. Именно при физической нагрузке, через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.
Что можно предпринять для борьбы с гиподинамией:
- Увеличить уровень физической активности:
Стараться больше ходить пешком, подниматься по лестнице, заниматься спортом, делать утреннюю зарядку.
- Оптимизировать рабочее место:
Выбрать мебель по росту, организовать пространство так, чтобы все необходимое было в пределах досягаемости, делать перерывы на разминку.
- Соблюдать режим сна и питания:
Полноценный сон и правильное питание (ограничение вредных продуктов, употребление овощей и фруктов) способствуют улучшению самочувствия и повышению эффективности физической активности.
- Снизить время, проводимое в сидячем положении:
Стараться меньше сидеть, делать перерывы на движения, заниматься активными видами отдыха.
Движение – это ключ к здоровью и активному долголетию. Даже небольшие изменения в образе жизни, направленные на увеличение физической активности, могут принести значительную пользу для организма и значительно снизить риски развития заболеваний, связанных с гиподинамией.
