Депрессия — это состояние, которое характеризуется устойчивым чувством грусти, потери интереса или удовольствия от жизни, а также может сопровождаться физическими симптомами, такими как усталость, нарушение сна и аппетита. Это не просто плохое настроение — это сложное состояние, которое влияет на многие аспекты жизни и требует внимания.
Самопомощь при депрессии:
- Одним из способов избавиться от депрессии – заниматься тем, что вы обычно делаете, когда её нет.
Активность создаёт новые реалии: новые силы, новый опыт, даже новых друзей. Двигаясь вперёд и делая необходимое независимо от того, есть ли у вас мотивация или нет, нравится ли вам это или нет, каждый день вознаграждайте себя похвалой за совершение трудновыполнимого.
- Наиболее распространённым из естественных антидепрессантов является кофеин (кофе, чай, шоколад). Нередко также упоминается зверобой обыкновенный. Кроме того, несомненным антидепрессивнным эффектом обладают витамины.
В первую очередь это относится к витаминам группы В (особенно В1 и фолиевая кислота) в сочетании с витамином С – это хороший антидепрессивный комплекс. В аптеках также есть множество мультивитаминных комплексов, состав которых положительно влияет на состояние психики.
- А также, чтобы самостоятельно изменить настроение, наиболее эффективными считаются бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание – всё то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут – 3 -5 раз в неделю.
- Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма. Если вы хотите справиться с депрессией выбирайте тёплые, яркие и живые цвета. Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона. Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.
- Антидепрессивным эффектом обладает Музыка.
- Питание
Учёные заметили непосредственную связь между едой и настроением. «Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода «успокаивающей пищей» и оказывают эффект транквилизатора», - говорит Бонни Спринг, психолог медицинской школы Чикагского университета.
Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков – в рыбе, мясе, курице, телятине, и нежирной говядине.
- Свет
Многие люди подвержены зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина – недостаток света. Психиатр- исследователь Норман Розенталь говорит, что тем, кто страдает сезонным эмоциональным расстройством, очень полезно больше времени проводить на воздухе.
- Сон
Он может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает ещё больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии. Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжения.
- Нельзя не упомянуть и о таких методах снижения или ликвидации депрессии, как массаж и ароматерапия.
- Соблюдайте режим дня
- Не забывайте и про встречи с друзьями, родственниками. Ведь наши самые близкие люди – не только опора, но и защита от плохого настроения.
Если вы чувствуете, что вам трудно справляться с этим состоянием, очень важно обратиться за помощью.
Психолог, Е.П. Серко
75-7-01
