Здоровый сон — важная составляющая общего благополучия. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия.
Сон делится на несколько фаз, каждая из которых имеет свои особенности и функции.
- Первая фаза сна
Первая фаза сна больше напоминает дрёму. В этот период человек ещё не спит глубоко и даже может отреагировать на внешние раздражители. Часто у людей в момент первой фазы возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли. Сон может смешиваться с реальностью и накладываться на неё. Порой подсознание дорисовывает несуществующее в привычный быт. Длительность стартовой фазы недолгая – около 5-10 минут, а затем она переходит на следующую вторую ступень.
- Вторая фаза сна
Вторая фаза сна отличается большей глубиной. Человек ещё больше погружается в сон, но реагирует на шевеления и звуки. В этот момент его можно разбудить движением и особенно шорохами. Слух в данный период наиболее чуток, поэтому порой посторонние звуки будят или же встраиваются в сон. Спустя 20-30 минут наступает следующий этап
- Третья фаза сна
Третья часть является естественным продолжением второй стадии сна. По сути человек погружается в сон ещё глубже. В этот период он практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Интересно, что здесь наиболее активно выделяется гормон роста, отвечающий за заживление тканей и выработку антител. Такой этап продолжается 40-50 минут и переходит в следующий – последний.
- Четвертая фаза сна
Из пушки не разбудишь – это пословица про людей на этой стадии сна. Сон здесь самый крепкий – это фаза глубокого сна. Добудиться до человека в этот момент сложнее всего. В четвёртой фазе спящий видит яркие и очень красочные сны. Но если разбудить и спросить о сюжете сна, то он ничего не вспомнит. Фаза длится около 50 минут и сопровождается быстрыми движениями глаз.
Вот несколько советов для улучшения качества сна:
- Регулярный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать ваш внутренний биологический часы.
- Создание комфортной среды: сделайте спальню тихой, темной и прохладной. Используйте удобные матрас и подушку.
- Избегание кофеина и алкоголя: старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь за несколько часов до сна, так как они могут нарушить ваш сон.
- Физическая активность: регулярные упражнения помогают улучшить сон, но избегайте интенсивных тренировок за пару часов до сна.
- Расслабляющая рутина перед сном: завершите день расслабляющими занятиями, такими как чтение, принятие теплой ванны или медитация.
- Ограничение использования электронных устройств: сократите использование смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна, так как синее световое излучение может подавлять выработку мелатонина.
- Правильное питание: легкие ужины за несколько часов до сна могут способствовать лучшему засыпанию, но избегайте тяжелых или острых блюд перед сном.
Эти привычки могут помочь вам создать оптимальные условия для здорового сна и улучшить его качество. Попробуйте внедрить несколько из этих рекомендаций в свою повседневную жизнь и понаблюдайте за улучшениями. Если у вас есть проблемы со сном, которые не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за консультацией к врачу.
