Глаз не сомкнуть: почему Вам не спится?
Сон- это особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи ( при нормальном суточном графике).
Вы наверняка слышали о том, что он важен для здоровья. Но, чтобы сон принёс максимум пользы, должен быть соблюдён ряд условий:
- Сон должен происходить в опрделённый период времени суток, в соответствии с циркадными ритмами организма.
- необходимо уделять внимание профилактике и коррекции нарушений сна.
Нарушения сна можно поделить на несколько типов:
- Пресомнические - неспособность быстро уснуть.
- интрасомнические - по своей глубине и продолжительности сон нарушен.
- постсомнические - нарушены время и скорость пробуждения.
- сочетание этих расстройств.
Причины нарушений сна можно поделить на внешние ( экзогенные) и внутренние ( эндогенные).
К внешним факторам, провоцирующим нарушения сна, относятся:
- свет
- шум
- нерациональное питание и нарушение водного режима.
- кофеин, алкоголь .
- недостаток физической активности.
- воздух в помещении ( недостаток кислорода и некорректный уровень влажности воздуха)
- повышенная температура в помещении для сна.
К внутренним причинам нарушения сна относится :
- стресс
- системное воспаление
- гипогликемия
- двигательные нарушения
- апноэ
- ряд заболеваний ( сердечно-сосудистые, инфекционные, онкологические).
Хотим обсудить такую неочевидную причину нарушений сна, как недостаток физической активности.
Какое значение для сна играет физическая активность и как с её помощью можно улучшить сон?
- Более 75% людей, которые начинают практиковать физические упражнения, отмечают улучшение качества сна.
- Чем больше физической активности, тем дольше длится фаза медленного сна в течение ночи.
- Чтобы лучше спать ночью, практикуйте утреннюю зарядку. ( исследования утверждают: люди, занимающиеся физической активностью в 7 утра, спят лучше, чем люди, которые занимаются спортом в 13.00 или 19.00 часов)
- Медленное кардио, например, велотренажёра и гимнастики можно практиковать непосредственно перед сном, а вот силовых, соревновательных или интервальных тренировок за 2-3 часа до сна лучше избегать - активный спорт на ночь может тлько ухудшить сон из-за перевозбуждения.
- Физически активные люди засыпают в среднем на пол часа раньше , спят на 15 минут дольше и реже пробуждаются во сне , чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
