Борьба с отсутствием мотивации. Помоги себе сам
Одним из способов избавиться от депрессии – заниматься тем, что вы обычно делаете, когда её нет. Активность создаёт новые реалии: новые силы, новый опыт, даже новых друзей.
- Не ждите появления мотивации. Её создаёт действие.
- Будьте готовы делать то, чего не хочется.
- Решите, каким человеком вы хотите быть. Хотите ли быть тем, кто ждёт, пока что-то не произойдёт, или тем, кто добивается результата?
- Выберите свою цель. Установите конкретные цели, которых вы хотите достичь на следующий день, через неделю, месяц и год.
- Чем вы занимались, когда у вас не было депрессии? Боритесь с ней, занимаясь некоторыми из этих занятий.
- Прогнозируйте, какое удовольствие вы ожидаете получить от данной деятельности. Затем отследите результат. Проверьте своё мироощущение.
- Испробуйте свой список вознаграждений. Добавляйте в него занятия, приносящие наибольшее удовольствие и чувство успешности, а затем включайте их в своё расписание.
- Изучите выгоды и издержки – долгосрочные и краткосрочные – от совершения действий.
- Не ожидайте немедленной отдачи. Со временем ваши новые привычки создадут новые реалии.
Положительные эмоции, которые вы стремитесь получить, могут потребовать некоторого времени. Спросите себя, готовы ли вы делать позитивные вещи снова и снова – на протяжении некоторого времени – для получения желаемого удовольствия и успешности.
Двигаясь вперёд и делая необходимое независимо от того, есть ли у вас мотивация или нет, каждый день вознаграждайте себя похвалой за совершение трудновыполнимого. Издержки – как предоплата: вытерпеть трудности сейчас, чтобы облегчить себе жизнь позже.
