"Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные"
Н.М. Амосов
Образ жизни – совокупность устойчивых, взятых в единстве с условиями жизни, типичных видов жизнедеятельности людей.
Образ жизни – это набор привычек, действий, реализуемых в определенном порядке или по графику. Выражается в особенностях поведения, мышления, принятия решений. Определяет распорядок дня, культурные, социальные предпочтения.
Структура образа жизни:
- деятельность, направленная на сохранение и улучшение жизни (хозяйственно-бытовая, рекреационная - восстановление физических сил, оздоровление, лечение и т.п.);
- деятельность, направленная на создание и укрепление семьи;
- трудовая, профессиональная деятельность;
- социально-культурная деятельность (общественная активность);
- духовно-нравственная активность.
Определение понятия «здоровый образ жизни»
Это деятельность, активность людей, способствующая сохранению и улучшению здоровья.
Компоненты и составляющие здорового образа жизни
Категории образа жизни:
- уровень жизни;
- качество жизни;
- стиль жизни.
Уровень жизни — это: экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.
Уровень жизни:
- количественная сторона условий жизни;
- размер и структура материальных и духовных; потребностей населения;
- фонды потребления;
- доходы;
- обеспеченность жильем;
- медицинской помощью;
- уровень образования;
- продолжительность рабочего и свободного времени и др.
Качество жизни – сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.
Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей, признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.
Зачем нужен здоровый образ жизни?
- для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека;
- сохранения и укрепления здоровья;
- воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности;
- продления рода и достижения активного долголетия.
«Здоровый образ жизни" включает:
- рациональная организация трудового (учебной) деятельности;
- правильный режим труда и отдыха;
- рациональная организация свободного времени;
- оптимальный двигательный режим;
- рациональное питание;
- соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
- соблюдение норм и правил психогигиены;
- сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
- профилактика аутоагрессии;
- контроль за своим здоровьем.
Формирование здорового образа жизни включает:
- создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
- санитарно-гигиеническое воспитание;
- снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя;
- профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
- привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления;
- большое значение занимают личностно-мотивационные качества человека, его жизненные ориентиры.
Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения.
Факторы образа жизни, укрепляющие здоровье
Повышение контроля над факторами, определяющими здоровье человека, группы или населения в целом, позволяющее улучшить состояние здоровья.
Улучшение здоровья
Положительные изменения основных показателей состояния здоровья индивида, группы населения или населения в целом.
Профилактика
Система мер медицинского, немедицинского характера, направленная на предупреждение, снижение риска развития отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, на предотвращение или замедление их прогрессирования, уменьшение их неблагоприятных последствий.
ЗОЖ – основа профилактики заболеваний, предусматривает комплекс норм поведения:
- Регулярное, сбалансированное, рациональное питание.
- Соблюдение оптимального двигательного режима с учетом возрастных, гендерных и физиологических особенностей.
- Отказ от саморазрушающего поведения:
- курения
- употребления психоактивных веществ, злоупотребления алкоголем.
- Соблюдение правил личной и общественной гигиены.
- Соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики.
- Повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья.
- Здоровое сексуальное поведение.
Физическая культура
Регулярно занимается около 10-15% населения
1. Двигательная активность должна присутствовать в каждой из сфер деятельности.
2. Профилактику гиподинамии следует проводить в течение всей жизни.
3. Основным принципом повышения двигательной активности должна быть постепенность нарастания нагрузок.
4. Занятия физическими упражнениями желательно проводить под музыкальное сопровождение и сочетать с закаливающими процедурами.
Закаливание
Народная мудрость
«Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, к которой забыли поставить ворота».
Закаливание
Многократные воздействия на организм определенных раздражителей:
- воздушные и солнечные ванны;
- купание;
- хождение босиком;
- влажные обтирания и т. п.
Конкретные методики закаливания подбираются специалистами индивидуально.
Рациональное питание
! Необходимо усилить информированность о сути и правилах рационального питания!
- пища должна быть разнообразной с преобладанием продуктов растительного происхождения;
- хлеб, изделия из муки, крупы, картофель не должны исключаться ради разного рода диет, т.к. с этими продуктами организм получает более половины необходимой для жизнедеятельности энергии;
- употреблять овощи и фрукты не меньше 400 г;
- замена мясных продуктов на бобовые, рыбу, птицу или, как минимум, постное мясо;
- предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жира (кефир, йогурт);
- ограничение потребление сахара и соли;
- в случае употребления алкоголя количество его должно быть ограничено: не более 20 грамм чистого алкоголя в день.
Сексуальная культура и репродуктивное здоровье включает аспекты
- охраны сексуального здоровья (ответственная и приносящая удовлетворение половая жизнь);
- свободный репродуктивный выбор (доступность информации, методов контрацепции и услуг);
- безопасное материнство (безопасная беременность, роды и здоровье детей).
Культура здоровья
- Культура планирования семьи.
- Физическая и гигиеническая культура – двигательная активность, физкультура и спорт, культуру питания, труда и отдыха.
- Психогигиеническая культура – защита от эмоциональных и интеллектуальных отрицательно-экстремальных факторов социума.
- Духовная культура - доброта, совесть, долг, отрицание злобности, зависти и корысти.
- Культура воспитания у детей и молодёжи всех аспектов здорового образа жизни.
- Индивидуальная культура - воспитание у человека культуры здоровья как ценности личности.
- Социальная культура здоровья общественная безопасность и благополучие-ведущий критерий качества жизни.
Антистрессовая защита:
- размышления о хорошем и приятном;
- общение с приятными людьми;
- взаимопонимание;
- чтение книг, журналов;
- арттерапия с музыкотерапией;
- двигательная активность;
- смех, улыбка, юмор;
- музыкотерапия, движения, танцы;
- похвала, комплименты.
«Ассоциации»
(Размышления о хорошем и приятном)
- встреча Нового года;
- жаркий день;
- встреча выпускников;
- удачная покупка;
- хорошее настроение;
- квартира;
- аэропорт;
- морской пейзаж;
- отпуск;
- дождливое утро;
- букет цветов;
- представление;
- путевка в санаторий;
- ужин, приготовленный мужем.
Факторы образа жизни, разрушающие здоровье
факторы, повышающие вероятность развития заболеваний, их прогрессирование и
неблагоприятный исход:
- биологические;
- генетические;
- поведенческие;
- производственные;
- социальные;
- экологические.
Мотивации формирования стиля здоровой жизни
- самосохранение;
- подчинение этнокультурным требованиям;
- получение удовольствия от самосовершенствования;
- возможность для самосовершенствования;
- способность к маневрам;
- сексуальная реализация;
- достижение максимально возможной комфортности.
Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Не будет есть яйца, если на них у него развивается аллергическая реакция.
Мотивация: "Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни"
Подчинение этнокультурным требованиям
Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды.
Жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание.
Ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями.
Мотивация: "Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других".
Получение удовольствия от самосовершенствования
Мотивация: "Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство".
Водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
Возможность для самосовершенствования
Мотивация: "Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы".
Способность к маневрам
Мотивация: "Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение".
Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
Сексуальная реализация
Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии»
Достижение максимально возможной комфортности
Мотивация: "Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство"
Сохранение и укрепление здоровья
Здоровье, является самой главной ценностью и человека и общества, т.к. представляет основу для дальнейшего сохранения и развития жизни.
Любое общество стремится сформировать человека физически, психически и социально здоровым в соответствии с моральными, интеллектуальными и физическими идеалами
Подходы к оздоровлению человека
- побуждение к правильному образу жизни, формирующему здоровье
- коррекция состояния здоровья с помощью лекарственных средств и медицинского вмешательства
Здоровье
«Здоровье есть гармония и равновесие, болезнь – нарушение гармонии»
Пифагор
Здоровье - состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов .
