Одним из важнейших факторов не только психологического благополучия, но и здоровья в целом является полноценный отдых. Только здоровый сон может обеспечить человеку полноценный отдых. Во время сна организм набирается сил и восстанавливает потраченные ресурсы энергии; в особенности это относится к центральной нервной системе. Но и для нормальной работы сердечнососудистой, дыхательной и всех прочих систем организма сон совершенно необходим.

Желательно, чтобы человек спал в сутки 6 – 8 часов. Недавно учёные открыли, что для нормального формирования памяти необходимо спать минимум шесть часов.

Если вы каждое утро бодро встаёте по будильнику или даже без него, беспокоиться не о чем. А вот если вы мучаетесь бесплодными попытками заснуть, а наутро не ощущаете себя отдохнувшим, это может стать проблемой.

Наиболее распространенными типами бессонницы являются расстройство засыпания, сон с ночными пробуждениями и раннее пробуждение по утрам.

*Нарушение засыпания - характерно для людей умственного труда, студентов. Причины – переутомление, перевозбуждение, переживания. Рекомендуется: планируйте рабочее время, распределяя нагрузку по возможности равномерно; ни в коем случае не работайте по ночам; избегайте активной деятельности перед сном. Ложитесь спать в одно и то же время. Полезно выпить перед сном стакан тёплой воды с мёдом.

*Сон с пробуждениями. Данное нарушение характерно для людей впечатлительных, которые во сне продолжают обрабатывать полученные за день информацию и эмоции.

Рекомендуется: засыпая, переключайтесь на приятные воспоминания; прогулка перед сном в любую погоду. Рекомендуемая диета – максимальное количество сырых овощей, фруктов и свежих соков из них.

*Ранние пробуждения. Некоторые люди помимо собственной воли просыпаются в 4-5часов утра. Если при этом вы выспались, то, возможно, и

не стоит беспокоиться. Поводом для беспокойства может служить исключительно недостаточность сна, а не время пробуждения.

Причиной бессонницы могут стать и различные заболевания общего характера. Чаще всего это те болезни, течение которых сопровождается расстройствами кровообращения, приступами кашля или отдышки, а также всевозможными психическими расстройствами.

Бессонница опасна для здоровья. Сон жизненно необходим для нормальной работы тела и психики. Глубокий сон восстанавливает физические силы, а сновидения – освежают сознание, вероятно отсеивая из него негативную информацию.

Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. Лучшее время для физической нагрузки с 17 до 20 часов, однако, в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна. Избегайте позднего приёма пищи. Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты, различные тонизирующие напитки (пепси-кола, кока-кола) и шоколад не позднее чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество выкуриваемых сигарет. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый сон. Перед отдыхом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть массаж, релаксация, приём в течение получаса тёплой ванны, прослушивание спокойной музыки для психического расслабления.