Борьба с сезонными депрессиями

     Осень – замечательная пора года, но именно на это время  приходится максимальное количество геомагнитных бурь и максимальная ионизация воздуха, что приводит к изменению электромагнитных полей в атмосфере. Вот почему именно осень является наиболее тяжёлым периодом. При этом снижение интенсивности биологических процессов и жизненной активности влияет на самочувствие уже с середины августа. Прежде всего, происходит угнетение психических функций, что приводит к отрицательному эмоциональному фону: согласно данным статистики осенними депрессиями страдают двое из пяти людей (повышенная тревожность, подавленность, вялость, пониженная концентрация внимания, постоянная усталость, сонливость). Все эти признаки характеризуют именно осеннюю депрессию. Физиологические изменения в осенний период затрагивают практически все системы организма.

          Несколько советов, как справиться с осенней депрессией. Кроме того, все эти советы могут быть полезны и просто в плане поддержания хорошего психического тонуса.

*Проводите больше времени на воздухе. Прогуляйтесь в парке, стремясь при этом выбирать наиболее открытые и светлые пространства.

*Осенью меньше дневного света, световой день начинает резко сокращаться. Поэтому! Для поддержания уровня  серотонина в организме необходимо: у себя дома днём не зашторивайте окна, пусть в дом проникает больше дневного света, а вечером не слишком экономьте на электричестве.

*Вам не хватает ярких красок, гнетёт постоянная серость за окном. Так создайте краски сами: яркий плед, торшер с цветным абажуром, домашние цветы и т.д.

*Пересмотрите также и свой привычный рацион: в него следует непременно включить продукты, фрукты, овощи  и ягоды с группы витамина «В» и «С» (лук, чеснок, клюква, смородина). Кроме того, в плане жидкости полезны чай с лимоном и мёдом, настой шиповника.

*Нельзя не упомянуть и о таких методах снижения или ликвидации депрессии, как массаж и ароматерапия. 

*Не забывайте и про встречи с друзьями, родственниками. Ведь наши самые близкие люди – не только опора, но и защита от плохого настроения.