Правильное питание – это комплекс натуральных продуктов, которые обеспечивают рост и развитие человеческого организма, укрепляют иммунитет и предотвращают появление заболеваний. Чтобы ваш рацион был здоровым и сбалансированным, нужно придерживаться нескольких правил:

Правило 1.Принимайте пищу 4-7 раз на день, но маленькими частями. Помните порции в школьных столовых? Купите себе такую же тарелочку и кушайте с неё.

Правило 2. Считайте калории. Норма высчитывается для каждого человека отдельно. Не обязательно каждый раз досчитываться до крупинки – после нескольких сбалансированных приёмов вы научитесь определять норму на глаз.

Правило 3. Следите, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов всегда сохранялось. Так, норма потребления протеинов на день составляет 1-2 гр на 1 кг, липидов – 80-120 гр, углеводов – 350-450 гр.

Правило 4. Пейте в сутки 1,5-2,5 литра воды. Она ускоряет обмен веществ и делает кожу упругой, эластичной и матовой.

Правило 5.Употребляйте только полезные продукты. Дневной рацион человека должен включать: богатые на углеводы злаки – диетические каши; бобовые (фасоль, горох, соя) – источники протеиновых веществ; овощи, которые обеспечивают организм клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника; фрукты и ягоды, где есть много витаминов; укрепляющие костную ткань молочные продукты – молоко, кефир, творог и т.д.; питательное мясо; рыбу, которая благотворно влияет на кровеносную систему; орехи, стимулирующие мозговую деятельность; собственноручно приготовленные соки и смузи; минеральную воду; зелёный чай.

А теперь нужно познакомиться с перечнем продуктов, несовместимых со здоровым образом жизни: полуфабрикаты, супы, каши и пюре быстрого приготовления; жареные на большом количестве масла продукты; соленья; мучные изделия и шоколад; высококалорийные хот-доги и гамбургеры; майонезные соусы, которые щедро заправлены консервантами; пожирающие слизистую желудка газированный напитки; кофеиносодержащие энергетические напитки; пакетированные соки, богатые на сахар; повышающий аппетит алкоголь.

Топ-5 советов, как перейти на сбалансированное правильное питание:

Совет 1. Не голодайте: захотели кушать, съешьте немного орехов или фруктов.

Совет 2. Много пейте: иногда кажется, что вы голодны, но на самом деле организму просто не хватает воды.

Совет 3. Употребляйте разную пищу: каждый продукт дополнит картину здорового организма своим паззлом полезного вещества.

Совет 4. Если очень захотели скушать «гадость», сделайте это утром.

Совет 5. Заменяйте искусственные продукты на натуральные (например, колбасу на курятину).

Выбросьте из головы эти глупости о том, что нельзя есть после 18:00! Если вы ложитесь спать, скажем, в 22:00, а просыпаетесь в 07:00, то, получается, организм голодает 13 часов! Зная ваше пристрастие так издеваться над ним, он лучше запасается наперед и накопит жир.