Психическое здоровье

Люди, которые живут на Западе, проводят много времени на работе, а сну и развлечениям уделяют мало времени. В соответствии с результатами одного из исследований, 60% женщин спят менее восьми часов, хотя именно столько нужно спать, чтобы быть бодрыми и полными энергии. Недостаток сна – это самая распространённая причина усталости.

Однако это не единственная причина. У многих женщин понижен уровень железа в крови. Это минерал, необходимый для производства гемоглобина, который переносит кислород, нужный организму для жизнедеятельности. Состояние щитовидной железы также может влиять на ваше самочувствие, вызывая усталость, как и стресс, который в настоящее время растёт в геометрической прогрессии. Стресс от личных и профессиональных проблем, наряду с физической нагрузкой, когда вы хотите сделать всё и сразу, часто приводит к тому, что человек постоянно чувствует себя утомлённым.

Усталость может быть одним из ранних симптомов какого-либо заболевания, необходимо сразу же обратиться к врачу, как только вы заметите, что слишком быстро утомляетесь. Однако в большинстве случаев можно восстановить ваши силы с помощью разнообразных домашних методов.

Делайте всё возможное, чтобы расслабиться. Практикуйте методики релаксации, такие как медитация (молитва) и визуализация.

Физические упражнения. Люди, которые занимаются ходьбой, медленным бегом, работают в саду или вообще ведут достаточно подвижный образ жизни, замечают, что усталость не является для них проблемой. Физическая деятельность стимулирует высвобождение эндорфинов – гормонов, которые дают вам чувство радости, делают вас оживлёнными, посвежевшими и энергичными. В один день пойдите на пробежку, на следующий день займитесь плаванием, или, например, езда на велосипеде, бальные танцы, дыхательная гимнастика. А также физические упражнения дают нагрузку мышцам, что, в свою очередь, обеспечивает вам глубокий сон ночью.

Отрегулируйте режим сна. У многих людей вошло в привычку засиживаться допоздна, но утром будильник всё ровно звенит в одно и то же время. Вывод очень прост: постарайтесь пораньше ложиться спать. Вы не сможете перевести внутренние часы организма за один раз, поэтому вам придётся изменять свой режим постепенно. Ложитесь спать приблизительно на 15 минут раньше, чем это делали обычно. Выполняйте это на протяжении нескольких недель до тех пор, пока вы не почувствуете, что это «правильное время». Затем ложитесь спать ещё на 15 минут раньше. Делайте так до тех пор, пока не доведёте продолжительность сна до 8 часов.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Злаковые, бобовые и другая растительная пища обогащены сложными углеводами, которые медленно распадаются во время пищеварения на простые углеводы. Благодаря медленному процессу превращения глюкоза постепенно поступает в кровь, поддерживая энергетические траты организма, а не накапливается в крови, повышая уровень сахара.

Избегайте простых углеводов – сахар, который содержится в закусках и безалкогольных напитках, он приводит к повышению уровня сахара в крови. В ответ организм освобождает большое количество инсулина, что заставляет вас чувствовать усталость.

Заряжайтесь энергией с помощью эфирных масел. Запах эфирного масла жасмина или мяты очень влияет на энергетику человека. Самый простой способ использования «терапии запахов» - накапать несколько капель на платок, на воротник, затем несколько минут наслаждаться ароматом. Другой вариант – использовать средства ароматерапии, которые продаются в аптеках или в некоторых магазинах здоровой пищи. Они заполнят всё помещение лечебными ароматами.

Старайтесь получать достаточное количество железа. Самые лучшие источники железа – это постное красное мясо, птица, яйца и рыба, витаминизированные каши, картофель и бобы. Рекомендованная суточная норма железа составляет 14,8 мг для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Пейте больше воды. Необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. Сохраняйте здоровый вес. Разумно сбрасывайте вес. Люди, вес которых превышает норму, чаще испытывают усталость. Избыточный вес приводит к нарушению сна.  

Помните о минутах расслабления, покоя и тишины, которые помогут вернуть утраченную энергию. Не берите на себя обязанностей, превышающих ваши силы. Отдых. По мере возможности избегайте большого количества резких изменений одновременно. Надо приучать разум к позитивным реакциям.  Все пессимистичные мысли плохо влияют на наше тело и нервную систему. Мозг беспрестанно воздействует на наше тело.    

Как пишет Пауло Коэльо «Утром я просыпаюсь под крик петуха, выпиваю кофе и выхожу прогуляться по пастбищам, среди коров и ягнят, вдоль кукурузных плантаций и засеянных травами полей. Любуюсь горами и – в отличие от состояния «много людей» - никогда не задумываюсь над тем, кто я такой.  У меня нет ни вопросов, ни ответов. Я живу только настоящим, помня, что год состоит из весны, лета, осени и зимы, и преображаюсь под воздействием окружающего ландшафта. В эти минуты меня не интересует. Что происходит в Ираке или в Афганистане: как и для любого обитателя глубинки, самое важное для меня – прогноз погоды. Жители небольших городов знают: информация о том, когда пойдёт дождь, похолодает или станет ветрено, имеет непосредственное отношение к их жизни, к их планам, это то, что влияет на урожай. Я вижу крестьянина, обрабатывающего своё поле; мы желаем друг другу доброго утра, беседуя о погоде, после чего возвращаемся каждый к своему занятию: он – пахать, а я – продолжать свою прогулку».

Познавая – себя, мир, окружающих нас людей мы учимся действовать. И не просто действовать, а брать ответственность на себя за свои мысли, слова и поступки. Потому что самое главное для Хозяина жизни – это ответственность. Как хозяин дома ответственен за то, чтобы его жилище было всегда в целостности и сохранности, чтобы в нём было тепло и уютно, так и мы отвечаем за то, как живём мы сами и каковы наши взаимоотношения с миром. Если человек здоров, обеспечен, если он живёт в любви и радости, любит сам и любим окружающими, то можно в полной мире считать его Хозяином собственной судьбы. Очень важно, чтобы человек почувствовал свою ценность, важность и уникальность в этом мире. Но не за счёт возвышения над другими, потому что каждый человек и предмет важен по-своему, а за счёт осознания своей уникальности в едином организме Вселенной.    

Автор : btamedia