Бытовые травмы составляют 46% всех травм и являются чаще всего следствием падений. Предотвращение падений пожилых людей чрезвычайно важно. Если в молодом возрасте дело часто ограничивается ушибами или ссадинами, то пожилые люди получают во время падения серьёзные травмы и переломы, которые могут «перевернуть» всю жизнь, привести к инвалидности, обездвиженности и преждевременной, часто мучительной смерти. Травмы при падении могут быть самыми разнообразными. Самые опасные, влекущие за собой различные осложнения: черепно-мозговые травмы, переломы шейки бедра, вывихи суставов, травмы позвоночника, ранение мягких тканей.
Факторы, способствующие падениям, могут быть самыми разнообразными. Пожилым людям нужно их учитывать и использовать все средства, чтобы избегать падения.
Вот перечень состояний, при которых в пожилом и старческом возрасте необходимо максимально соблюдать осторожность, не выходить на улицу в одиночку в гололёд, сумерки, туман или снег:
- нарушения равновесия и походки;
- головокружение;
- случаи нарушения сознания;
- нарушения зрения;
- случаи кратковременной потери сознания.
СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И БЫТА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
- Не поднимайте тяжелые вещи, не напрягайте спину; не носите предметы тяжелее 2 кг, несите груз перед собой, прижав к телу.
- При ходьбе, особенно на улице, пользуйтесь тростью или ходунками. Приобретите специальные защитные щитки, предохраняющие шейку бедра от перелома. Они вкладываются в трусы и не мешают при ходьбе.
- Не делайте резких движений, от которых может закружиться голова или произойти смещение позвонков; сидя на стуле или в кресле, никогда не наклоняйтесь в сторону, чтобы достать с пола предмет. Если хотите поднять его, не наклоняйтесь, присядьте с ровной спиной и возьмите предмет. Если у вас уже был перелом шейки бедра, используйте другой безопасный способ, - обопритесь рукой о стол или другую устойчивую опору, стойте на неоперированной ноге, сгибайте туловище и одновременно поднимайте оперированную ногу назад, а свободной рукой достаньте предмет.
- Не пользуйтесь высокой кроватью, (рекомендуемая ее высота – 60 см). При пробуждении не вставайте с постели слишком резко – адекватный кровоток в сосудах вашего головного мозга устанавливается не сразу и может закружиться голова. Ваш позвоночник в течение 15 мин после пробуждения тоже очень уязвим. Сначала медленно примите вертикальное положение в постели, опираясь на руки за спиной, ноги слегка согните и скрестите, затем одновременно поверните таз и ноги к краю кровати, свесьте ноги и медленно встаньте с постели.
- Не вставайте резко с кресла или стула. Избегайте глубоких, слишком мягких или низких кресел. Самые подходящие из них для вас – те, у которых регулируются высота сидения и наклон спинки и есть подлокотники. Вставайте, опираясь обеими руками о спинку кресла или стула.
- Для мытья в ванне используйте навесное сиденье, специальный резиновый коврик на «присосках». Держитесь рукой за поручень на стене над ванной и когда обе ноги будут в ванной садитесь на подвесное сиденье. Таким же образом выходите из ванны.
- Если вы хотите принять ванну лёжа, помните о том, что нужно вначале наполнить ванну водой нужной температуры (35 – 36˚С, более тёплой воды избегайте), и только потом входить в неё. Не направляйте струю горячей воды на голову.
- Нарастите унитаз до удобной для вас высоты. Держитесь в туалете за вмонтированные в стены поручни.
- Снимайте ботинки и туфли с помощью обувной доски с У-образным выпилом. Используйте домашнюю обувь хорошо подобранную по ноге, с подошвой, не скользящей по полу, с низким каблуком, мягким задником.
- Не загромождайте в комнате проходы, уберите провода, ковры, коврики, обувь, сумки, лишние предметы.
- Не доставайте самостоятельно предметы, находящиеся на высоте, с верхних полок и антресолей; не используйте при этом стремянки, стулья.
- Будьте внимательны при приёме гипотензивных и других препаратов, которые меняют сердечно-сосудистые и двигательные реакции.
- Ни в коем случае не принимайте алкоголь, не курите.
- Своевременно посещайте окулиста и оториноларинголога.
- Занимайтесь гимнастикой для увеличения силы ножных мышц, для развития равновесия.
Помните о том, что половину падений, которые происходят с пожилыми людьми, можно предотвратить!
